Эффективные способы избавления от жира в области подмышек

Для того чтобы эффективно убрать жир с подмышек, необходимо подходить к решению проблемы комплексно. Это включает в себя регулярные тренировки, направленные на укрепление мышц верхней части тела, коррекцию питания для снижения общего процента жира в организме, а также использование косметических процедур, таких как массажи и обертывания, для улучшения кровообращения и ускорения процесса жиросжигания.

Жировые отложения в области подмышек могут стать причиной дискомфорта и неуверенности в себе. Эта зона часто подвергается накоплению лишнего веса, особенно у людей с избыточной массой тела. Однако стоит отметить, что даже при нормальном весе некоторые люди сталкиваются с проблемой жирового слоя в подмышках. Причины этого могут быть разнообразными: генетическая предрасположенность, особенности телосложения, гормональный дисбаланс или просто недостаточная физическая активность.

Важно понимать, что локальное похудение в одной конкретной области практически невозможно без воздействия на весь организм в целом. Поэтому изменения должны касаться не только физической активности, но и образа жизни в целом.

Причины накапливания жира под мышками

Жир в области подмышек может появляться по разным причинам, среди которых:

Избыточная масса тела

Один из основных факторов накопления жира в подмышечных областях, общий избыток массы тела. Лишний вес распределяется неравномерно, и подмышки часто становятся одной из зон, где откладываются жировые запасы.

Увеличение лимфатических узлов

Иногда увеличение лимфоузлов в подмышечной зоне может создавать иллюзию скопления жира. Это может происходить вследствие инфекций, воспалений или других медицинских состояний.

Гормональный фон

Колебания уровня гормонов, такие как эстроген, кортизол и другие, могут влиять на распределение жира в теле. Например, повышение уровня эстрогена способствует накоплению жира в определенных зонах, включая область подмышек.

Генетика

Генетическая предрасположенность играет важную роль в распределении жира в организме. Некоторые люди склонны к накоплению жира именно в подмышечных впадинах независимо от их общего веса.

Недостаток физической активности

Малоподвижный образ жизни ведет к замедлению метаболизма и снижению мышечной массы, что способствует накоплению жира, в том числе в области подмышек.

Неправильная осанка

Плохая осанка, такая как сутулость, может визуально увеличивать объем подмышек за счет неправильного распределения нагрузки на мышцы спины и плеч.

Неверный подбор одежды

Ношение слишком тесной или неудобной одежды может способствовать визуальному увеличению объема подмышек, создавая эффект складок и дополнительных объемов.

Борьба с жиром в области подмышек требует комплексного подхода, включающего физическую активность, здоровое питание и уход за телом. Регулярные упражнения, сбалансированный рацион и внимание к осанке помогут достичь желаемого результата и улучшить общее самочувствие.

Как убрать складки под мышками

Чтобы избавиться от складок под мышками, нужно следовать нескольким рекомендациям:

Правильное питание

Коррекция рациона является ключевым элементом в борьбе с жировыми отложениями. Уменьшение потребления калорий, отказ от жирной пищи, сахара и простых углеводов поможет снизить общий процент жира в организме. Включайте в меню больше овощей, фруктов, белков и полезных жиров. Питание должно быть сбалансированным и насыщенным витаминами и минералами.

Упражнения для мышц плеч и спины

Укрепление мышц плечевого пояса и спины помогает уменьшить объемы в области подмышек. Эффективны следующие упражнения:

• Отжимания: классические отжимания укрепляют грудные мышцы, плечи и трицепсы.
• Подтягивания: подтягивания развивают широчайшие мышцы спины, что помогает подтянуть зону подмышек.
• Разведения гантелей в стороны: упражнение направлено на дельтовидные мышцы, что улучшает форму плеч и уменьшает жировые отложения.
• Планка: статическое упражнение, которое укрепляет мышцы кора, включая спину и плечи.

Кардиотренировки

Кардионагрузки помогают сжигать калории и ускоряют процесс похудения. Бег, плавание, велосипед или занятия на эллиптическом тренажере отлично подходят для уменьшения общего количества жира в организме, включая область подмышек.

Регулярная активность

Физическая активность должна быть постоянной частью вашего дня. Даже небольшие изменения, такие как ходьба вместо езды на транспорте, подъем по лестнице вместо использования лифта, могут значительно повысить уровень вашей ежедневной активности и ускорить процесс жиросжигания.

Массаж

Регулярный массаж зоны подмышек стимулирует кровообращение и лимфоток, что способствует уменьшению отечности и улучшению состояния кожи. Можно использовать специальные масла или кремы для массажа, чтобы усилить эффект.

Косметологические процедуры

Косметология предлагает несколько эффективных методов для устранения жировых отложений в области подмышек. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Обертывания

Обертывания — это процедура, которая помогает активизировать обмен веществ, улучшить микроциркуляцию крови и вывести лишнюю жидкость из организма. Для проведения обертываний используются различные составы, такие как водоросли, грязь, мед, кофе или эфирные масла. Процедура проводится следующим образом:

1. Очистите кожу подмышек мягким скрабом.
2. Нанесите выбранный состав на проблемную зону.
3. Оберните обработанную область пищевой пленкой.
4. Оставьте на 30–60 минут.
5. Смойте состав теплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Обертывания рекомендуется проводить курсом из 8–10 процедур с интервалом в 2–3 дня.

Самомассаж

Самомассаж — это простая и доступная процедура, которую можно выполнять самостоятельно дома. Он помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения. Вот как правильно делать самомассаж:

1. Начните с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая интенсивность.
2. Используйте круговые движения пальцами, двигаясь от центра подмышки к периферии.
3. Применяйте похлопывающие и разминающие движения для усиления эффекта.
4. Завершите процедуру легкими поглаживающими движениями.

Рекомендуется проводить самомассаж ежедневно перед сном или после душа.

Липосакция

Липосакция — это хирургический метод удаления излишков жира из различных частей тела, включая область подмышек. Процедура выполняется под местной анестезией и занимает около одного часа. После операции требуется период восстановления, в течение которого следует носить компрессионное белье и избегать физических нагрузок.

Липосакция имеет ряд противопоказаний, поэтому перед процедурой необходимо проконсультироваться с врачом. Этот метод подходит тем, кто хочет быстро и радикально решить проблему жировых отложений.

Каждая из этих процедур имеет свои преимущества и недостатки, поэтому выбор метода зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений.

Тренировка для начинающих без инвентаря

Тренировка без использования дополнительного оборудования идеально подойдет для тех, кто только начинает заниматься фитнесом или предпочитает домашние тренировки. Все упражнения направлены на проработку мышц плеч, груди и спины, что поможет уменьшить жировые отложения в области подмышек.

Круговые махи руками

Это простое упражнение отлично разогревает мышцы и готовит тело к дальнейшей нагрузке. Выполняйте его так:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Начинайте вращать руки вперед небольшими круговыми движениями.
• Постепенно увеличивайте амплитуду вращения до максимума.
• Повторите движение назад.

Выполните 20–30 повторений в каждую сторону.

Ножницы

Упражнение «ножницы» прорабатывает мышцы груди и плеч. Техника выполнения следующая:

• Лягте на спину, вытянув руки над головой.
• Поднимите прямые руки и начните перекрестные движения, имитируя работу ножниц.
• Продолжайте выполнение в течение 30 секунд.

Сделайте 2–3 подхода.

Сведение рук перед собой

Это упражнение помогает укрепить грудные мышцы и улучшить форму подмышек. Делайте его так:

• Встаньте прямо, слегка согнув колени.
• Соедините ладони перед грудью, напрягая мышцы груди.
• Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд.
• Расслабьтесь и повторите еще 10–12 раз.

Вертикальная тяга

Этот вариант упражнения направлен на развитие широчайших мышц спины и укрепление плеч. Выполнение следующее:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Руки поднимите вверх, ладонями внутрь.
• Медленно тяните руки вниз, сгибая локти и приводя их к туловищу.
• Вернитесь в исходное положение и повторите 12–15 раз.

Подъем локтей вверх через стороны

Упражнение нацелено на проработку дельтовидных мышц и улучшение формы плеч. Сделайте его таким образом:

• Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела.
• Поднимайте локти вверх через стороны, стараясь держать предплечья параллельно полу.
• Опустите руки обратно и выполните 15–20 повторений.

Сведение рук за спиной

Это упражнение хорошо растягивает грудные мышцы и укрепляет спину. Выполняйте его так:

• Встаньте прямо, руки отведены назад.
• Соедините пальцы рук за спиной, стараясь свести лопатки вместе.
• Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, затем расслабьтесь.
• Повторите 10–12 раз.

Разведение согнутых рук

Проработка задних пучков дельтовидных мышц помогает улучшить форму плеч и подмышек. Выполняя упражнение, следуйте этим шагам:

• Встаньте прямо, согните руки в локтях под углом 90 градусов.
• Разводите руки в стороны, удерживая локти согнутыми.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте 12–15 повторений.

Горизонтальная тяга

Горизонтальные тяги укрепляют мышцы спины и улучшают осанку. Делайте их так:

• Встаньте прямо, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
• Руки вытяните перед собой.
• Потяните руки к себе, сгибая локти и приближая их к телу.
• Вернитесь в исходное положение и повторите 12–15 раз.

Опускание рук

Это упражнение помогает растянуть мышцы плеч и снять напряжение. Выполняйте его следующим образом:

• Встаньте прямо, руки подняты вверх.
• Медленно опускайте руки вниз, растягивая мышцы плеч.
• Повторите 10–12 раз.

Подъем локтей вдоль тела

Завершающее упражнение укрепляет бицепсы и трицепсы, улучшая общую форму рук. Выполняйте его так:

• Встаньте прямо, руки вдоль тела.
• Поднимайте локти вверх, прижимая их к бокам.
• Опустите руки обратно и повторите 15–20 раз.

Эта тренировка займет у вас около 20–30 минут и станет отличным началом пути к стройному и подтянутому телу. Помните о регулярности занятий и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Тренировка для подмышек без инвентаря для продвинутых

Продвинутые атлеты нуждаются в более сложных и интенсивных упражнениях для поддержания и улучшения своей физической формы. Эти упражнения позволяют эффективно проработать мышцы плеч, груди и спины, что поможет уменьшить жировые отложения в области подмышек.

Поочередное вращение руками

Это динамическое упражнение разогревает мышцы и суставы, готовя их к дальнейшей работе. Выполняйте его следующим образом:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Начинайте вращать правую руку вперед большими круговыми движениями.
• Одновременно вращайте левую руку назад.
• Меняйте направление вращения каждые 30 секунд.
• Повторите 20–30 оборотов в каждом направлении.

Отжимания от колен с разной постановкой рук

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений для укрепления грудных мышц и плеч. Вариация с разными положениями рук добавляет сложности и разнообразие. Выполняйте их так:

• Примите упор лежа, опираясь на колени и расставив руки шире плеч.
• Выполните 10–12 отжиманий.
• Затем переместите руки ближе друг к другу и выполните еще 10–12 отжиманий.
• Наконец, поставьте руки на ширину плеч и завершите подход еще 10–12 отжиманиями.

Выпрямление рук в планке

Выпрямление рук в планке — сложное упражнение, которое задействует все мышцы верхней части тела. Выполняйте его следующим образом:

• Примите позицию классической планки на прямых руках.
• Поочередно поднимайте одну руку вверх, удерживая равновесие на другой руке и ногах.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой.
• Выполните 10–12 повторений на каждую сторону.

Повороты корпуса в планке на локтях

Повороты корпуса в планке на локтях укрепляют косые мышцы живота и мышцы спины. Выполняйте их так:

• Примите позицию планки на локтях.
• Поворачивайте корпус вправо, поднимая правую руку вверх и поворачивая взгляд вслед за ней.
• Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево.
• Выполните 10–12 повторений на каждую сторону.

Скручивания корпуса лежа на животе

Скручивания корпуса лежа на животе прорабатывают мышцы спины и плеч. Выполняйте их следующим образом:

• Лягте на живот, вытянув руки перед собой.
• Поднимайте верхнюю часть тела, отрывая грудь и руки от пола.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 15–20 раз.

Разведение рук через стороны

Разведение рук через стороны — это статическое упражнение, которое укрепляет мышцы плеч и груди. Выполняйте его так:

• Встаньте прямо, руки вытянуты в стороны на уровне плеч.
• Держите руки прямыми, напрягая мышцы плеч и груди.
• Удерживайте позицию 30–45 секунд.
• Расслабьтесь и повторите 2–3 раза.

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи — отличная альтернатива обычным отжиманиям, позволяющая сильнее нагружать мышцы плеч и трицепсов. Выполняйте их следующим образом:

• Поставьте руки на край скамьи или стула, ноги вытяните вперёд.
• Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны полу.
• Выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение.
• Повторите 12–15 раз.

Отведение рук в планке на локтях

Отведение рук в планке на локтях укрепляет мышцы плеч и спины. Выполняйте его так:

• Примите позицию планки на локтях.
• Поднимайте одну руку вверх, отводя ее в сторону.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой.
• Выполните 10–12 повторений на каждую сторону.

Вращение рук в планке

Вращение рук в планке — это сложное упражнение, которое задействует все мышцы верхней части тела. Выполняйте его следующим образом:

• Примите позицию планки на прямых руках.
• Поочередно поднимайте одну руку вверх, вращая её вокруг оси.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой.
• Выполните 10–12 повторений на каждую сторону.

Сведение лопаток лежа на животе

Сведение лопаток лежа на животе укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Выполняйте его так:

• Лягте на живот, вытянув руки перед собой.
• Поднимайте верхнюю часть тела, сводя лопатки вместе.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 15–20 раз.

Эта тренировка предназначена для опытных спортсменов и требует хорошей физической подготовки. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение слишком сложно, начинайте с меньшего числа повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Тренировка для зоны подмышек с гантелями

Использование гантелей позволяет эффективно проработать мышцы плеч, груди и спины, что способствует уменьшению жировых отложений в области подмышек. Следующие упражнения помогут вам добиться заметных результатов.

Разведение рук перед собой

Это упражнение акцентирует внимание на передних дельтах и грудных мышцах. Выполняйте его следующим образом:

• Встаньте прямо, держа гантели в руках перед собой на уровне бедер.
• Поднимайте гантели перед собой до уровня плеч, удерживая их на расстоянии ширины плеч друг от друга.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 12–15 раз.

Жим от груди стоя

Жим от груди — классическое упражнение для укрепления грудных мышц и передней части плеч. Выполняйте его так:

• Встаньте прямо, держа гантели на уровне плеч.
• Выжмите гантели вверх, выпрямляя руки над головой.
• Медленно опустите гантели обратно к плечам.
• Повторите 10–12 раз.

Подъем рук через стороны

Подъемы рук через стороны работают на средние дельты, придавая плечам округлую форму. Выполняйте упражнение следующим образом:

• Встаньте прямо, держа гантели в руках по бокам.
• Поднимайте гантели в стороны до уровня плеч, удерживая их немного впереди тела.
• Медленно опустите гантели обратно.
• Повторите 12–15 раз.

Тяга в наклоне обратным хватом

Тяга в наклоне обратным хватом направлена на проработку широчайших мышц спины и задней поверхности плеч. Выполняйте ее так:

• Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой, гантели держите в руках обратным хватом.
• Подтягивайте гантели к поясу, сводя лопатки вместе.
• Медленно опустите гантели обратно.
• Повторите 10–12 раз.

Боксирование

Боксирование с гантелями — отличное упражнение для развития силы и выносливости мышц плеч и груди. Выполняйте его так:

• Встаньте прямо, держа гантели в руках на уровне подбородка.
• Поочередно выбрасывайте руки вперед, имитируя удары кулаками.
• Старайтесь сохранять корпус неподвижным, работая только плечами и руками.
• Повторите 20–25 ударов каждой рукой.

Жим лежа

Классический жим лежа работает на грудные мышцы и передние дельты. Выполняйте его следующим образом:

• Лягте на скамью или пол, держа гантели в руках на уровне груди.
• Выпрямляйте руки, выжимая гантели вверх.
• Медленно опустите гантели обратно к груди.
• Повторите 10–12 раз.

Разводки

Разводки — эффективное упражнение для проработки грудных мышц и внутренней части плеч. Выполняйте его так:

• Лягте на скамью или пол, держа гантели в руках над грудью.
• Разведите руки в стороны, удерживая небольшой угол в локтях.
• Медленно сведите руки обратно над грудью.
• Повторите 12–15 раз.

Вращения рук лежа

Вращение рук лежа помогает укрепить мышцы плеч и улучшить подвижность суставов. Выполняйте его так:

• Лягте на бок, одна рука лежит на полу, другая держит гантель перед собой.
• Поднимайте руку с гантелью вверх, вращая её вокруг оси.
• Медленно опустите руку обратно.
• Повторите 10–12 раз на каждую сторону.

Пуловер

Пуловер — отличное упражнение для работы над широчайшими мышцами спины и грудными мышцами. Выполняйте его следующим образом:

• Лягте на скамью или пол, держа гантель обеими руками над грудью.
• Опустите гантель за голову, растягивая мышцы груди и спины.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10–12 раз.

Разводки обратным хватом

Разводки обратным хватом позволяют проработать задние дельты и мышцы спины. Выполняйте их так:

• Встаньте прямо, держа гантели в руках перед собой обратным хватом.
• Разведите руки в стороны, удерживая небольшой угол в локтях.
• Медленно сведите руки обратно перед собой.
• Повторите 12–15 раз.

Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы верхней части тела и уменьшить жировые отложения в области подмышек. Рекомендуется выполнять тренировку 2–3 раза в неделю, чередуя ее с другими видами физической активности для достижения наилучшего результата.

Уменьшить жировые отложения в области подмышек возможно, если подойти к этому вопросу комплексно. Регулярные тренировки, правильное питание, косметические процедуры и здоровый образ жизни помогут вам достичь желаемых результатов. Главное — не останавливаться на достигнутом и продолжать работать над своим телом, ведь красота и здоровье требуют постоянного внимания и заботы.