Направления и виды фитнеса

Фитнес – это не просто Физическая активность, а целая философия здорового образа жизни. Он включает в себя разнообразные тренировки, которые направлены на улучшение физической формы, выносливости и общего состояния организма. Существует множество направлений фитнеса: от классической аэробики и силовых тренировок до йоги и пилатеса. Каждое из направлений помогает развивать разные группы мышц, а так же улучшать функциональные возможности тела.

Основные преимущества фитнеса заключаются в укреплении сердечно-сосудистой системы, так же улучшении обмена веществ и повышении уровня энергии. Регулярные тренировки способствуют снижению стресса и повышению настроения за счет выработки эндорфинов. Также физическая активность помогает улучшить осанку, гибкость и координацию движений.

Не стоит забывать о правильном питание как важной составляющей успешного фитнес-представления. Оно должно быть разнообразным и богато витаминами и минералами. Важно слушать свое тело, постепенно увеличивая нагрузки и сочетая разные виды физической активности. Начните с небольших шагов, и фитнес станет неотъемлемой частью вашей жизни, приносящей здоровье и удовольствие.

Выбор направления

Фитнес может приносить удовольствие и наполнять энергией, если каждый найдет свой подход. Для одних это интенсивные тренировки с берпи и приседаниями в зале, для других — медитативные практики дыхания и асаны, которые позволяют отвлечься от повседневных забот. Важно понимать, что физическая активность — это не только клубы и тренажеры, но и поиск гармонии с собой. Участие в групповых занятиях, занятия на свежем воздухе или индивидуальные тренировки могут стать источником вдохновения и мотивации. Главное — слушать свое тело и прислушиваться к внутренним ощущениям, находя радость в движении. Каждый может адаптировать подход к фитнесу под свои интересы и предпочтения, открывая для себя новые грани здоровья и благополучия. В этом разнообразии кроется секрет долгосрочной любви к физической активности. Делая выбор, важно понимать, как именно  нагрузки улучшают нашу физическую форму и качество жизни.

В мире, основанном на стремлении к совершенству и постоянному движению, спорт — не просто часть нашей жизни, а источник вдохновения и силы преодолевать трудности. Он превращается в нечто большее, чем просто физическая активность, становится частью нашей идентичности, стилем и способом самовыражения. И дело не только в модной экипировке.

Итак, что же такое фитнес? Это система занятий физической культурой, включающая не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. В целом если не работает один из компонентов, то не действует и вся система. Таким образом, фитнес решает задачи оздоровления, сохранения здоровья, а также реабилитации организма. Сегодня фитнес – это увлекательные и полезные занятия физической культурой для людей разных возрастов.

Направления тренировок в фитнесе

На сегодняшний день фитнес клубы предлагают около 200 направлений и программ тренировок. Каждое занятие решает как отдельные задачи, так и комплекс проблем, среди которых снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, проработка мускулов, повышение подвижности суставов, развитие выносливости и общее улучшение здоровья.

Все виды тренировок в фитнесе нацелены на конкретные задачи (растяжку, наращивание мышечной массы, сброс веса или укрепление сердца), включают разные типы нагрузок (силовые, аэробные, комбинированные) и задействуют в работу определенные системы организма.

Восточные практики

Целью тренировок, объединенных в это направление, является гармоничное развитие и совершенствование не только тела, но и духа. В основе техник, как правило, лежат плавные движения и статические позы. Упражнения работают на развитие координации и баланса, улучшение гибкости и ловкости, повышение тонуса мускул. Также в программе присутствуют медитативные и дыхательные практики.

Во время тренировки важно концентрировать внимание на процессе и контролировать сознанием ощущения в теле, поскольку мысли лишь помешают в достижении целей. Результатом подобных занятий станут не только подтянутая фигура, эластичные мышцы, связки и выносливое тело, но и улучшение эмоционального и психического здоровья, повышение настроения.

Пилатес

Это разработанная на основе тайчи и йоги система. Пилатес включает небольшие по амплитуде динамические движения, направленные на проработку (вытяжение, укрепление) каждой мышцы тела. Здесь также предусмотрено четкое взаимодействие упражнений с мозгом, но в отличие от некоторых восточных практик в этом направлении отсутствует статичность и «йоговское» дыхание. Регулярное выполнение медленных техник делает мускулы сильными, выравнивает осанку и помогает в похудении.

Поклонники пилатеса утверждают, что заниматься этим видом фитнеса можно как в зале, так и дома. Причем в любом возрасте и без высокого уровня физической подготовки. Но специалисты в данной области и опытные тренеры  предупреждают, что, несмотря на безопасность пилатеса, занятия следует начинать под контролем инструктора. Это исключит возможность получения травм и максимально поможет развить эластичности связок, гибкость суставов, силу и выносливость.

Йога

Состоит в точном осознании своего внутреннего мира, в реализации практик и образа жизни, которые приводят организм к ситуационному и конституционному оптимуму. Характерным элементом йоги является медитация – классический способ развития спокойного сосредоточения, восстановления и координации психических и физических функций.

Асаны снимают боли в позвоночнике и суставах, приводят в тонус мышцы всего тела и в целом благотворно влияют на все системы организма. Занятия улучшают психоэмоциональное состояние и эффективно борются со стрессом, депрессией и бессонницей. Йога доступна людям с любым уровнем физического развития и особенно подходит тем, кто не готов к интенсивным нагрузкам и активным спортивным движениям. Практиковать асаны можно в разном возрасте и при любом весе.

Цигун

Это плавные непрерывные движения китайской древней гимнастики не направлены не на конкретные части организма и мышцы, а затрагивают все тело. Процесс выполнения упражнений требует концентрации мыслей и синхронизации с дыханием. Причем последнее в данной технике может быть разным: жестким, мягким, брюшным и естественным. Занятия имеют минимум противопоказаний и по уровню сложности доступны всем желающим. Но практиковать цигун лучше с сертифицированным мастером.

Тайчи

Это древнее китайское боевое искусство. Но, помимо этого, тайчи — это целая система физических упражнений и практик медитации. Оно основано на философии традиционной китайской медицины и концепциях энергии. Тайчи сочетает в себе плавные движения, контроль дыхания и концентрацию мыслей и ума. Тайчи как и йога направлены на одновременное физическое и духовное развитие.

На занятиях часто используют утяжелители и дополнительный инвентарь, но это не мешает рекомендовать технику пожилым людям и тем, кто вообще не имеет физической подготовки. Такая гимнастика восстанавливает подвижность суставов, укрепляет сердце и сосуды, улучшает циркуляцию крови и учит сохранять психическое равновесие. Упражнения тайчи снимают мускульное и нервное напряжение, совершенствуют разум и дарят спокойный сон.

Кардиотренировки

Кардиотренировки этот вид физической активности широко представлен в фитнесе. Такие занятия характеризуются высокой длительностью, большим количеством повторов и обеспечивают хорошие результаты в сжигании жира и улучшают работу сердца. Во многих видах используется дополнительное оборудование: мячи в фитболе, степы или полусферы в босу

Сайкл

Сайкл как и любая кардионагрузка, положительно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Работают следующие мышечные группы: весь низ, мышцы кора и плечевой пояс (то есть практически всё тело). Верхняя часть задействуется при различных махах, подъемах рук, иногда даже используются гантели.

Сайкл − это тренировки в интенсивном темпе на специальном велотренажере, выполняемые попеременно то сидя в седле, то стоя на педалях. В процессе занимающийся как бы имитирует прохождение реального маршрута по пересеченной местности, для чего тренер периодически меняет уровень нагрузки. Программа занятий достаточно энергичная, поэтому имеет некоторые противопоказания. Но тем, для кого такие нагрузки приемлемы, сайкл помогает похудеть, укрепить мускулы и в целом привести организм в оптимальное физическое состояние.

Шейпинг

Это вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела. В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений, катаболический направленный на уменьшение излишнего жирового компонента, и анаболический — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на катаболическом этапе занятий режим работы мышц — преимущественно аэробный; на анаболическом — доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме, значительно больше.

Аэробика

Занятие по аэробике представляет собой классическую кардиотренировку: простые упражнения из гимнастики выполняются под ритмичную музыку, позволяющую контролировать частоту движений. Такие фитнес-программы, как правило, состоят из махов ногами, бега на месте, прыжков, растяжек, отжиманий, которые приводят в тонус мускулы, укрепляют сосуды и способствуют сбросу веса.

Аквааэробика

Аквааэробика (или аквафитнес) — это направление фитнеса, которое включает физические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку, стоя в воде. Тело занимающегося во время тренировки преодолевает сопротивление водной среды, поэтому задействованы многие мышцы, и энергии тратится достаточно.

Этот вид активности подходит людям с многочисленными проблемами со здоровьем: сколиозом, тромбозом, грыжами, варикозным расширением вен и другими патологиями. При выполнении упражнений вода снимает нагрузку с хребта и суставов, помогая организму эффективно прокачивать мышцы, укреплять сердце, развивать легкие и сбрасывать вес. Замечательно и то, что для посещения таких занятий необязательно уметь плавать: большинство движений делают просто стоя в воде. Упражнения в бассейне подходят людям любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки.

Фитбол и босу

Аэробные упражнения выполняются в первом случае на мячах, а во втором − на полусфере, где делают связки, подобные степам. Тренировки можно рассматривать и как отдельные виды фитнеса, и как дополнение к другим программам. Занятия с применением такого оборудования развивают мышцы, повышают выносливость, гибкость и улучшают координацию движений.

Степ-аэробика

Это групповая фитнес-программа с использованием специальной платформы высотой 10–35 см. Занятия проводятся в формате единой кардиосессии под музыку и включают разные вариации зашагиваний и схождений со степ-платформы, ходьбу и бег на месте, повороты, прыжки, махи ногами и движения руками. Достаточно интенсивная тренировка отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы. Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм.

Силовые тренировки

Силовые виды задействуют утяжелители, тренажеры и собственный вес, что помогает растить мышечную массу, повышать выносливость. Упражнения в таких стилях фитнес-нагрузок выполняют с небольшим количеством повторений, но с высокой интенсивностью.

Кроссфит

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость. Тренировки по кроссфиту представляют собой интенсивные интервальные техники, включающие элементы тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, пауэрлифтинга, гребли и прочие. При этом комбинируют статические и силовые упражнения, любое из которых обычно длится 20 мин. Программы позволяют увеличить выносливость и создать красивое сильное тело. Правда, эксперты говорят о высоком риске получения травм, поэтому тренироваться самостоятельно не рекомендуются.

Построение тела

Body sculpt (переводится как «построение тела») – это направление тренировок в фитнесе, которое помогает моделировать и «лепить» тело, делая его более стройным, крепким и подтянутым. В этом направлении используются упражнения с разными видами нагрузки, чтобы проработать определенные группы мышц и придать телу желаемую форму. Основная цель – создать сбалансированный и гармоничный физический облик.

Любое занятие в технике Body Sculpt проходит в аэробном режиме, длится 50 мин и на всем его протяжении используют гантели, бодибары и амортизаторы. Такие тренировки направлены на развитие сильных мышц и формирование красивого рельефа тела. При этом вид фитнеса считается доступным даже для новичков, поскольку используемый вес может варьироваться, а максимальная тяжесть достигает всего 6 кг.

BodyPump

Методика групповых ритмичных силовых тренировок, ориентированная на быстрое сжигание жира и, как следствие, похудение. Занятие по методике БодиПамп длится 59 минут и состоит из 8 частей. Каждая часть направлена на работу с определенной группой мышц и сопровождается своим музыкальным треком. Тренировка начинается и заканчивается разминкой, также со своим музыкальным треком. Рекомендованный перерыв между занятиями от 24 до 48 часов. Во время занятий используются гантели, степ-платформа и специальная мини-штанга. Необходимый для занятия вес от 2 до 20 кг выбирают сами тренирующиеся. Работу в таком режиме относят к силовым аэробным нагрузкам. Эти нагрузки позволяют укрепить мускулы и помогают уменьшить объемы за счет сжигания подкожного жира.

Тай-бо

Название этого вида произошло от слова «таэквондо». Тренировки больше напоминают аэробику, смешанную с тайским боксом. Эти упражнения проходят под ритмичную музыку и сочетают в себе движения руками. Напоминают боксерские удары, танцевальные шаги, прыжки и махи. Выполнение некоторых задач требует использования утяжелителей. Такие занятия глубоко прорабатывают мускулы ног, рук и пресса, улучшают гибкость и уменьшают жировую прослойку.

Растяжка

Виды занятий на растяжку уменьшают напряжение в мускулах и улучшают их кровоснабжение, развивают подвижность суставов и снижают риск возрастных изменений. Упражнения считают отличной профилактикой травм при нагрузках и хорошим способом снять спазмы и боли в мышцах. Тренировки на растяжку улучшают эластичность связок, выравнивают осанку и походку, а также положительно влияют на здоровье сосудов и снимают психическое напряжение.

Бодифлекс

Это специальный комплекс упражнений, который основан на сочетании глубокого диафрагмального дыхания с выполнением статических упражнений. Направленны на укрепление основных мышечных групп и улучшение гибкости организма. Повышение подвижности в суставах, эластичности мышц, связок, сухожилий.

Предусмотрено выполнение растягивающих упражнений на различные мускульные группы с одновременными дыхательными техниками на задержку вдоха. Такие тренировки насыщают клетки кислородом, нормализуют кровоснабжение тканей и усиливают метаболизм. Процессы способствуют укреплению мышц, похудению и работают на подтяжку кожи. В отношении эффективности бодифлекса в снижении веса до сих пор физиологи ведут споры. Польза программы в целом не вызывает сомнений.

Стретчинг

Комплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости. Развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц, Они полезны независимо от возраста и степени развития гибкости.

Занятия стретчингом помогают укрепить здоровье и поддерживать себя всегда в хорошей физической форме. Нормализуют и улучшают эмоциональное состояние. Упражнения благоприятно влияют на физическое развитие занимающихся. Способствуют улучшению обмена веществ в растягиваемых мышцах. Повышению кровообращения, развивается мобильность тазобедренных суставов, улучшается эластичность суставов. Укреплению сердечно-сосудистой, а так же нервной и дыхательной систем. Положительно воздействуют на органы пищеварительной системы и кору головного мозга.

Стретчинг помогает добиться гибкости телу, даёт свободу движениям. Уменьшает риск травмирования мышц как в процесс тренировки, так и в повседневной жизни. Содействует в постепенном исправлении и корректировании осанки.

Важным является и то, что в процессе упражнений происходит значительное улучшение лимфотока который влияет на работу всего организма в целом, борется с отложениями целлюлита.

Существует несколько методов и видов стретчинга:

• Статический. При выполнении упражнения на пике вытяжения производится задержка в позе на 0,5-3 мин.
• Динамический. Комплекс включает в себя упражнения, основанные на пружинистых движениях и разнообразных скоростях выполнения.
• Пассивный. Тренировки предполагают не самостоятельную работу, а с помощью давления партнера.
• Изолированный. Выполняют упражнения на растяжку только конкретной мышцы.
• Изометрический. В таком стретчинге чередуют расслабление и растягивание.

Калланетика

В основе оздоровительного комплекса калланетики лежат простые статические упражнения из балета и йоги, а также некоторые дыхательные практики. Комплекс тренировок из 29 элементов способствует ускорению обмена веществ, и одновременно задействует в работу все мускулы тела (глубинные и неактивные в том числе). При этом эффективность 1 ч занятий калланетикой сравнивают с 7-часовой тренировкой по шейпингу. Упражнения формируют правильную осанку, красивый мускульный корсет и не имеют противопоказаний при болезнях хребта. Система подходит для всех желающих.

Смешанные групповые тренировки

В смешанных фитнес-тренировках грамотно сочетаются аэробные и силовые нагрузки. Это одновременно приводит к укреплению сердца и мускулов, формированию рельефного тела и снижению объемов. Обычно такие занятия проводятся на высоком темпе с быстрой сменой упражнений, поэтому не всегда подходят физически неподготовленным пользователям.

Круговая тренировка

Выбор направления также зависит от возраста